11.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie 14:20 brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg leżąc 20/17/16x situp 20x brzuszki odwrotne 20/20/18x Gonienia po mieście po pracy ciąg dalszy:-)8-O znów wróciłam zbyt późno, żeby zdążyć na siłkę. W związku z tym wytrzymałość (zamiast interwałów) + brzuch. Tak wyćwiczyłam ruch „powstań”, że łapię się na tym, że w [...]
Hmm zmiotło mnie na prawie tydzień;-) zresztą w cholerę rozleziony był więc nie bardzo jest co opisywać 22.01 DNT Miska: 1 764,2 kcal b: 143,5 g (32,5%) w: 163,6 g (37,1%) t: 59,5 g (30,4%) + euthyrox, wit. c, d 23.01 DNT Miska: 1 658,1 kcal b: 91,7 g (22,1%) w: 127,3 g (30,7%) t: 86,9 g (47,2%) + euthyrox, wit. c, d 24.01 Klatka, plecy:-D:-D maj [...]
betkaa- clear, o majonezie poniżej, i naprawdę jeśli nie może zostać w cale, to trudno, jeśli co jakis czas moze byc do jajek jako źródło tłuszczy to fajnie Martucca chwila chwila, odkąd siedzę na tym forum nie zrobiłam zadnego oszukaństwa, z majonezem jak juz napisałam wcześniej, nie czuję zwiazku emocjonalnego, i tak żartuję z tym słoikiem, [...]
To az taki wielki błąd wg mnie nie jest:) Ale staraj się jeść dużo warzayw najlepiej do wszytkiego:) Ja osobiscie na sniadanie jem duzo owocow i jakos nie ma tammiejsca na warzywa czasami ewentualnie pomidorek:) Ale za to na obiad i kolacje bez warzyw bymnie umiala chyba egzystować;) No i jak jesz duzo bialka to oczywiscie pij duzo wody by [...]
być może ale ja tych informacji nie wymyśliłem a to wywiad z Arniem(tego wywiadu też nie wymyśliłem ) W ostatnio panującej modzie opracowywania list "najlepszych w tym wieku" nie ma wątpliwości, że kulturystą stulecia jest Arnold Schwarzenegger. W tym wyjątkowym wywiadzie zawsze otwarty Arnold wypowiada się na temat zawodowej [...]
Po za tym tych produktów Atkinsowych nie zje się aż tak dużo, ile by można zjaść np. chleba, frytek, makaronu itp. Zjesz np. 4 jajka i kawałek jakiegoś mięsa i już jesteś syty. A gdybyś chciał się nasycić chlebem to musiałbyś zjeść chyba cały bochenek, a i tak po jakiejś chwili znowu byś odczuł głud. To samo się dotyczy warzyw i wszystkich [...]
[...] miesnie są juz mocno zmeczone,mimo tego mogłem dalej cwiczyc Podczas cwiczen pot lał sie ze mnie jak nigdy.Musze przyznac,ze z shockiem mozna osiagnąc bardzo duzo,takiego treningu jeszcze nie miałem... To cięzary były dziś pragnieniem,byłem jak ten różowy królik z reklamy duracella... Troche sie rozpisałem,mam nadzieje,że ktos to [...]
Atmosfera na treningu była za***ista Goście wogóle mają łapy jak ja uda podnoszą takie cienżary, że nawet mi się nieśniły, ja przy wadze 6566 podnosze 110 kg, a Ci goście po 150 więc silniejsi bili DUŻO ogólnie za***iście i polecam każdemu Pozdro
Moja waga - 65 Mój wzrost - 170 Czas treningu na siłce - 2 lata Max klatka - 110 Max barki - 90 Niebrałem żadnych supli bo szkoda mi na to kasy, trenuje głównie pod sztuki walki (Muay Thai) chce poprawić swoją wytrzymałość, siłe i szybkość w walce. Siłke traktuje jako dodatek do SW. Widziałem już różnych koksów (wyglądali jak strong mani) którzy [...]
Dobra to opowiadam. Byłem u dziadka i babki na wsi , pomagałem im w polu razem z 6 kuzynami i 5 kuzynkami , było za***iście szczegulnie w nocy bo gadaliśmy do 4 nad ranem. W między czasie chodziłem na treningi MMA, zeby parter poprawić, masa mi spadła jak cholera z 5 kg schudłem i teraz będe musiał przy pakować, dlatego już dzisiaj na siłce [...]
Ja byłem na obozie na 11 dni to schudłem 5 kilo takie żarcie kiepskie było ;/ a co do kabelków dużo na allegro tego. Kiedyś kupiłem se do n6020 za 40 zł. kabel i mi niedziałał, potem na allegro za 12 zł. i śmigał puki kumpel niespieprzył. Pozdro
Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]
Piątek 23.09.2011 Dziś z rana polazłem na zasztrzyk ( 12 już ;/ ) został mi jeszcze jeden. Co nieco się poprawiło ale szału nie ma ... a szkoła za pasem . Później praca i na wieczór w planach siłownia. W między czasie wysłałem mamę , żeby poszła po sikierowanie do dobrego specjalisty. I tutaj bomba psychiczna w mnie : ponad 1 miech leczenia a mnie [...]
GRUPA III CYKL II CEL: budowanie masy mięśniowej CZAS TRWANIA: 5 tygodni STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a [...]
Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]
Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]
Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]
Również stosuje od trzech miesięcy coś na podobe (rotacja węgli w zależności jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie [...]
Źle patrzysz %-) Tylko w pierwszym tygodniu było 4 dni z rzędu, bo zacząłem od wtorku a weekend musiałem mieć wolny. A normalnie to PN/WT/CZW/PT, czyli siłowniany standard. Osobiście nie trenuję wiecej niż 2 dni z rzędu, bo czuję lekkie zmęczenie materiału i treningi nie są aż tak wydajne. Swoją drogą tym push/pullem jadę już prawie rok. Odzyskam [...]
Otóż to trzeba mieć do tego podejście zdrowe sam mam buty do crossa ale bardziej dlatego, że są funkcjonalne i dobrze się ćwiczy. Roller czy piłka do lacrosse, taśmy itp dają mi dużo przy treningu ale bez przesady. Cross mimo iż dla mnie jest uzupełnieniem treningu dużo dla mnie wniósł. Inne spojrzenie na treningi i choćby mobilność, którą [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
